睡眠の質

会員専用.com高岡です。

健康美容を気を考える上で
重要な事と言えば、

食や運動・栄養など
沢山ありますが、

その中でも大切なのが、

「睡眠の質」です。

睡眠。
これは若い時であればあるほど、
睡眠している時間がもったいない！
と遊びや仕事、やりたいことを
優先していた方が多いと思います。

私も徹夜でカラオケや飲みなど、
昔はよくやっておりました。

今でも明日なにもない、となると
明るくなるまで映画を見たり絵を書いたりと
普段はなかなかできないことを
詰め込んでしまいます。

何かと優先順位が下がりがちな睡眠。

ですがこの睡眠が、とても大切な
「健康・美容」のキーポイントとなっています。

その中でも、ただ寝ればいいのかというとそうではなく、
睡眠の【質】を上げることが、
とても大切になります。

○では、どうやって睡眠の質を上げるのか？

実はそんなに難しくありません。

1、スマホなどのブルーライトは就寝1時間前まで
2、食事は就寝3時間前までに済ませる
3、夜入浴をする
4、寝る前に軽くストレッチする
5、寝る前のアルコール・カフェイン摂取を避ける

などが挙げられます。

１つずつ簡単に説明していきます。

1、スマホなどのブルーライトは就寝2時間前まで

寝る前までスマホ、パソコンなどで動画や映画を
みたりする方も多いと思いますが、
これらの「ブルーライト」は可視光線の中でも
最も波長が短く強い光。

夜に目に入ると、脳にある体内時計が朝だと勘違いし、
興奮してしまいます。
就寝前30分から1時間、デジタル機器を避けましょう。

なかなか難しいですけどね…
私も寝る直前までスマホを見ていることが
多いので、今日から改めようと思います。

2、食事は就寝3時間前までに済ませる

胃の中に食べ物が残っている状態だと、
胃腸が消化のために働き続けてしまうため、
「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまいます。

3、夜入浴をする

入浴は快眠に直結するともいわれています。
体を温めて、血行を良くして
睡眠すると、体もリラックス状態にあるので
質の良い睡眠をとることが出来ます。
※入浴は就寝の2時間前がベスト

4、寝る前に軽くストレッチする

体の血液循環を良くするストレッチは、
深部体温をスムーズに下げる効果があります。
また筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、
体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなります。

5、寝る前のアルコール・カフェイン摂取を避ける

カフェインや、アルコールは分解中に
アセトアルデヒドという毒素が発生し、
眠る時に必要な副交感神経の働きを鈍くします。
なのでこれらの摂取はできるだけ寝る前は避けるのが◎

以上のポイントをおさえることで、
「沢山寝たのにまだ眠い」
「どうにも疲れが取れない」
「パフォーマンスが上がらない」

などのお悩み解決に！

みなさんも、
睡眠の質を上げて、しっかり健康美容を
手に入れてください✨

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